消化不良主要是胃动力不足引起，平时大家要注意锻炼和多喝温开水，饮食方便要做到细嚼慢咽，坚果类的食物一定要少吃，吃坚果类的食物尽量不要那么快喝温开水。饮食也不要过饱。
01
常按摩腹部
按摩腹部宜在饭后30分钟左右进行，先搓热双手，然后双手重叠，按在肚脐上，用掌心绕脐顺时针方向由小到大螺旋状按摩36圈，再逆时针方向由大到小绕脐螺旋状按摩36圈。此法可以增加胃肠蠕动，理气消滞，对于消化不良引起的腹胀、腹痛、呃逆有良好效果。
02
喝米汤和大麦粥汤
米汤及大麦粥汤对胀气及胃灼热等病症有明显的改善作用。用5份水加1份米或大麦，煮沸10分钟，再盖上锅盖慢熬40分钟。煮好后用漏勺过滤掉米粒或大麦粒，一天喝5~8次，凉了就热一下再喝。
03
补充矿泉水
消化不良主要表现为不能及时顺畅排出胃内食物，补充矿泉水可促进胃内食物的排空，从而在一定程度上可减轻患者的腹胀、嗳气、早饱等症状。具体做法是每天喝毫升含高矿物质成分的矿泉水，不必一次喝完，可分几次饮用，最好在吃饭前15分钟饮用毫升，但千万别喝汽水。
04
每天多摄入膳食纤维
高纤维饮食是健康饮食的重要内容，有益消化的同时，还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。据统计，美国男性每天平均摄入纤维素只有１０—１５克，只有日推荐量的一半。建议应该多吃水果蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良，那么西兰花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等胀气食物最好暂时不吃。另外，小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时，还应该记得多喝水。
05
细嚼慢咽
咀嚼对于消化至关重要，咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出“释放消化酶”的信号。与此同时，切忌过量饮食，因为过量饮食会导致消化酶不够用，而且会导致胃酸分泌过量，引起烧心反酸和消化不良。
06
经常锻炼，避免压力
锻炼有助促进消化。《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登一项新研究表明，身体运动有助于减少很多消化问题。研究发现，肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大关联性。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。临床证明，调节情绪是缓解症状的根本，保持良好的情绪对于预防消化不良具有十分重要的作用。
07
不要过量食用抗酸药
出现反酸的时候，很多人首先考虑的是吃抗酸药。然而，过量服用抗酸药物会导致胃部功能降低，更容易发生细菌感染，进而导致消化问题。
08
服用消化酶补剂
从植物中提取的消化酶药物有助于促进消化，改善营养吸收。因为饮食不良或健康问题而发生消化酶缺少时，服用消化酶补剂可减少消化不良和胃部不适症状。即使健康人群，少量补充消化酶也有益无害。当然，长期消化不良，医院检查，排除克罗恩氏病、胃食管反流和肠易激等严重消化道疾病。
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