春节长假“胡吃海喝”，美了口中的味蕾，却苦了勤劳的肠胃。腹泻、便秘、肚子涨、消化不良等都是常见的“后遗症”。
消化科专家提醒，大鱼大肉不仅让身体遭了罪，更重要的是破坏了肠胃的平衡环境，给肠胃炎等疾病埋下了隐患。
菌群失衡，你的肠胃变敏感了吗？
有的人原本肠胃状态很好，但是几次肠胃不适之后，吃药也不太管用了。肠胃越来越敏感，稍不注意饮食马上又不舒服了。
其实，肠胃敏感很大程度上是因为肠道内的菌群平衡被破坏了。
肠道菌群，分为益生菌、中性菌和有害菌三种。益生菌可以帮助消化，帮助改善肠道结构，同时也能起到防止抑制有害菌、增强免疫力的作用。
当肠道内的三种菌群保持动态平衡时，肠道就处于健康状态。
而暴饮暴食、饮酒过度、生活起居不规律、过度劳累等，会加重肠胃负担，破坏肠道菌群平衡，从而引发各种肠胃不适。
肠道不健康的表现：
腹胀，少食，恶心，便秘，大便不成形，乳糖不耐受等
三臭：口臭，屁臭，便便臭
年龄越大，体内益生菌比例越少
在-年间，至少进行了项关于益生菌的临床研究，几乎没有副作用报道的同时，很多研究表明：
益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。
但随着年龄的增长，加上不良饮食及生活习惯，体内的益生菌比例会越来越少。因此，中老年更容易得肠胃病。
如何有效补充益生菌？
我们从外界摄入的益生菌，被称为“过路菌”，可以接替人体本身的益生菌的工作，从减少缓人体自身益生菌的损失。但过路菌不会在体内久留，工作完后会被排出体外，所以需要经常补充。
▲缺乏益生菌的危害
如今，很多酸奶、饮料都宣称添加了益生菌。那么，喝酸奶可以补充益生菌吗？
想要达到补充益生菌的效果，必须满足以下几个条件：
1、科学的配方，优质菌种。如经过实验室认证的两双歧杆菌、乳酸歧杆菌；
2、保持活性，且数量充足。而益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气或超过40℃之后，都会失去活性，数量也大大减少；
3、能长期存留在肠道内。一些饮料、补充剂，虽然含有益生菌，有一定促进消化的作用，但无法长期存留。
因此，想要补充益生菌，还是建议选择专业的益生菌制剂。
哪些人需要补充益生菌？如果有以下情况，医生建议考虑补充：
1.便秘、腹泻、肠胃敏感人群
2.过年过节饮食油腻，不消化、易发胖，家中备用
3.频发出差、加班，饮食不规律、水土不服
4.进行过抗生素治疗，提高免疫力（抗生素破坏肠道正常菌群）
5.早产、剖腹产、有腹泻/湿疹/过敏的宝宝
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