现如今大家的生活都变得比较好了，人们更加注重自己的身体健康了，所以现在越来越多人都提倡多吃粗杂粮。
按照每餐的主食的来看，粗粮还要占一餐主食三分之一到三分之二才算是正确并且健康的食用量。
可是这个数量对于习惯吃精白米面、肠胃不好的人而言，反而会变得消化不良，那这又是怎么回事呢？
吃了杂粮却消化不良？营养师：若能做好这些步骤，放心吃！
相信大家都知道，精白米面的主食好吃，之所以会有这样的口感，主要是因为经过了细加工的处理，再加上如今的人，基本上每顿都吃比较精细的粮食，这对肠胃并不用多大的工作量，消化也就很快了。
而对于肠胃不好的人而言，这反而成为了一件加重肠胃负担的事情，在这种情况下，还会容易出现腹胀、腹泻等不适的反应。
对于一些消化不好的人而言，也很容易出现胀气、频繁放屁等情况，那是不是就代表不要吃粗杂粮了？
如果你属于上面的的情况的话，那么学会这三步，能够帮助你更加健康的吃粗粮，也不同害怕会出现以上的情况了。
吃了杂粮却消化不良？营养师：若能做好这些步骤，放心吃！
第一步：先吃些薯类
如果想要一下子就接受粗粮的话，那一般都是比较困难的事情，如果硬要逼着吃的话，还容易出现厌食的情况。根据这种情况，那么我们就不用太过强迫自己了。
而吃的方式的有很多种，大家可以先从富含纤维素的薯类开始，就比如紫薯、白薯、红薯等。
按照我国居民的膳食指南来看，对于健康的成年人，一般每天每人食用薯类的量在克到克的范围之内就可以了。
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第二步：喝些粥
当肠胃慢慢接受薯类时，那就可以再吃少量的粗粮。但为了避免消化不良的现象，当肠胃开始接受粗粮时，可以先用粗粮煮粥，特别是小米，吸收能力很强，非常适合肠胃不好的人食用。
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第三步：添加1/3的粗粮来食用
习惯喝粗粮粥以后，可以用在日常主食中慢慢尝试，在加入精白米面的同时，让粗粮占据三分之一的位置。每天都坚持吃下去，你也可以成为放心吃粗粮的人。
而长期适当地摄入粗粮，不仅可以弥补白米饭的不足，而且有助于人体降低肠道细胞发生异变的几率，对肠胃的健康是有很大的益处。
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