在中国，除了午夜时分是一天最安静的时候，还有另一个阶段，那就是中午。大部分上班族都习惯了在中午进行午休。那么人是否一定要睡午觉呢？睡午觉有哪些好处和坏处呢？
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德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。一个人是否需要睡午觉，和他的体质、精神状态、身体健康状态、年龄基因等息息相关。哈佛大学医院的研究人员曾经在《自然通讯》杂志上发表过一项研究。在他们的研究中，研究人员分析了来自英国生物银行的数据，其中包含来自人的遗传信息，这些人被问及白天打盹的频率。
Honeyview_UKBiobank(n=,)和23andMe(n=,)中白天午睡的全基因组关联分析结果图
研究的结果表明人会在白天进行午睡，是受到人体基因的驱动，同时也受到环境和个人行为选择的影响，大部分人都是需要进行午睡来缓解自身的疲劳状态，而少部分人则不需要午休也能保持高昂的精神状态，进行午睡之后反而会降低他的这种状态。
在学校流传的一句话：中午不睡，下午崩溃！
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午睡有什么好处呢？
第一，它可以提高你的记忆力。研究表明，睡眠在存储记忆方面起到了重要的作用，它可以帮助你记住刚刚学过的东西，让你的大脑在你发现的东西之间建立联系，增强你的记忆能力。午睡还可以防止你忘记运动技能、感官知觉和言语回忆等事情。
午睡的好处
第二，它可以提高工作效率，稳定个人情绪。当你一天都在工作的时候，你的工作效率是会随着时间的推移而下降的。而当你进行午睡之后，可以缓解你工作的疲劳，让紧张的精神状态得到舒缓，稳定你的情绪。
午睡可以恢复你的精力
第三，预防心脏类疾病。根据美国睡眠基金协会研究数据表明，午睡20-45分钟的人在经历精神压力后血压会降低。因此，午睡可以帮助你的身体从充满压力的情况中恢复过来。
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说了那么多午睡的好处，那午睡有什么坏处吗？
第一，从睡眠状态醒来，你可能感到您可能会感到昏昏沉沉和迷失方向。如果没注意睡眠姿势，你还可能出现落枕、腰酸背痛等情况。
午睡姿势不佳
第二，降低夜间睡眠质量，白天睡多了晚上就睡不着了。对于大多数人来说，短暂的午睡通常不会影响夜间的睡眠质量。但如果你晚上失眠或睡眠质量差，午睡可能会使这些问题恶化。长时间频繁的小睡可能会干扰夜间睡眠。
中午睡太多，晚上可能会睡不着
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午睡的最佳方式是什么？
第一，保持适量的午睡时间。午睡时间建议在20-45分钟之间，午睡的时间越长，你起来的时候可能就越感到昏昏沉沉的。当然如果工作和晚上睡眠时间太短的年轻人，可以适当延长午睡时间。
午睡要避免进入深度睡眠
第二，午饭后半小时进行午睡最好。中午刚吃饱，我们的消化系统还在运作，吃饱就躺下，很容易造成消化不良等肠胃问题。同时要尽量在3点之前进行午睡。研究表明3点之后进行午睡容易导致晚上睡不着，降低睡眠质量。
第三，营造良好的午睡环境。如果在环境吵闹。过于明亮的地方午睡，会降低午睡的质量，让人的精神状态更加疲惫、紧张。建议在安静、黑暗的环境下午睡，必要的话可以准备眼罩等。
直接趴着睡容易压麻手臂、腰酸背痛
第四，保持良好的午睡姿势。当你趴在桌子上午睡的时候，等你起来，你会发现手臂都被压麻了，脸部不但有睡痕，就连肚子也被压迫得有些胀气。最佳的午睡姿势是平躺、向右侧卧位，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。如果午睡时间短且休息区域狭窄，只能趴在桌子上进行午睡，可以拿一些柔软且有一定高度的东西垫在下面，这样可以降低对心脏和胃部的压迫感，提高午睡质量。
正确的午睡姿势
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总体来说午睡的好处的大于坏处的，需要注意的是科学地进行午睡，保持合理的午睡时间。同时我也有个小技巧分享给大家，午睡刚起的时候，总会有些昏沉沉的，这时候我们可以在椅子上慢慢起身，用鼻子吸一点刺鼻性的味道（橘子味的香包、或者是其他香水），这样可以快速的唤醒我们的大脑，让我们迅速的进入工作状态。如果担心刺鼻性的味道会影响他人，也可以吃口香糖、泡茶等方法来唤醒自己的大脑。
午睡后泡壶茶可以提神醒脑
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