睡不着
睡不好
被偷走的睡眠如何找?
失眠怎么界定？
失眠又该怎么治疗？
怎么界定失眠
失眠的四个表现
入睡困难：
30分钟内无法入睡；
睡眠维持困难：
入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠；
早醒：
早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；
睡后不解乏：
虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。
连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。
失眠能不能吃安眠药？
看情况
失眠了，能不能吃安眠药需要根据患者具体情况来确定！
偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用安眠药，连续服药不要超过4个星期。
专家提醒
安眠药连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。
短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用安眠药，如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对安眠药产生依赖。
安眠药怎么选择
根据安眠药的起效时间与作用时间，可分为短效、中效、长效安眠药。
入睡困难建议服用短效安眠药，可以快速发挥作用；
睡眠维持困难、早醒的患者可以服用中效或长效安眠药来帮助入眠。
小贴士用药提醒：
吃某一种安眠药不管用时，说明人体可能对该药产生了耐药性，继续增加药量也不会有更好的效果，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。
安眠药对大脑神经有抑制作用，建议服用安眠药后马上睡觉，不要再进行其它活动。
连续服用安眠药超过1个月时需谨慎停药！长时间服药后突然停药容易发生戒断反应，导致患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐，严重时还会威胁生命。
专家提醒
临时性服用安眠药可以随时停药。
怕失眠比失眠可怕
健康免费
身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体造成更大的伤害。专家建议，失眠患者要学会接纳自己睡眠的状况，不会有人被困死。
有效缓解失眠的方法
1.适当运动
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟~次，不要过度疲劳。
2.合理膳食
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
3.调节心态和情绪
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
4.早睡很重要
再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
早在一千八百年前，医圣张仲景就用酸枣仁拿来治疗失眠，在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤就是用来治疗虚劳虚烦，不得眠等症状的酸枣仁膏不仅可以帮助人体补足气血，调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。而且不同于化学药物，它选用药食同源的食材，久服不会依赖，也没有副作用。但凡失眠多梦，睡眠质量差的人，中医都会开这味中药。好方加上好材料，纯正优质产地食材酸枣仁膏由30多位老中医，经过对传承经方的反复试验创新，最终研发而成的配方酸枣仁不是我们常见的大枣吃剩下的核，它小而圆，其核中仁微扁。能够有养肝，宁心，安神，敛汗的作用，一直作为治疗虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗的上好材料。制作酸枣仁膏的步骤非常讲究，光是酸枣仁这一个材料，就要经历微炒，磨粉、调配、熬浆等等操作，需要8熬9制，步步精心调配，10斤酸枣仁也只能熬出1斤的膏滋。这也是酸枣仁百合膏，独特而宝贵。酸枣仁膏是从人的体内出发，全方位滋补气血，调理五脏。从本质上打通心肾功能，提高睡眠系统功能。对于没有失眠症状的朋友，也可以用于滋补身体。食用方式1.直接服用2.每日1-2次，每次10-20g，加入60°温水冲服。（最好是温水服用，每日睡前半小时服用，安眠定神）服用禁忌1、忌食萝卜：萝卜有消食下气及通便的效果，会影响吸收。2、忌用茶水冲服：茶水与膏滋会起反应3、忌食生冷/忌食辛辣：忌食辛辣刺激性食物4、忌食难消化食物：因膏方本身多滋润，服用膏方期间忌食难消化的食品，避免消化不良5、出现感冒咳嗽发烧等突发病症以及经期内应暂时停用这款膏方受到了失眠人士的一致好评：酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有养肝，宁心，安神，敛汗之功效。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。如果上述方法试过都无效，医院身心医学科或者睡眠科就诊。健康免费
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