打开这篇文章，相信你已经看完了整个专栏内容，对于万病之源始于肠道这句话也有了更深的理解。
其实消化系统是从口腔到肛门的一条管道，配合相应的消化腺共同完成食物的消化吸收。
在整个消化系统中，上一个器官不好好工作就会连累到下游的器官和系统，比如牙齿咀嚼不充分，显然会加重胃部的消化负担；
当胃粘膜受损，胃酸不足时，又会加重小肠、胰腺和胆囊的负担，进而影响大肠的环境导致菌群失调，引发诸多健康危机。
比如常见的就是很多人肠道不舒服就知道一味补充益生菌，吃了益生菌效果不明显就责怪产品无效，抛开产品本身，或许是我们忽视了症状背后的真正原因。
当胃部胃酸不足时，食物的消化必然出现问题，进而影响到肠道的微生态环境。
这种问题其实是源于上游器官问题所引起，主要找到问题的关键并处理，很多症状也就迎刃而解了。
过去，我们遇到胃肠不适的症状，得到最多的建议就是多运动少食多餐少食辛辣食物清淡饮食，多吃蔬果等，但事实上，即便是我们按照这种建议坚持一阵子，胃肠不适的症状改善的还是非常的缓慢，甚至是没有得到缓解。
相信通过本专栏系统的学习，你已经知道，任何症状的产生，其背后都有一套自己的逻辑，而要解决这些病症，一个真正有用的方案，背后需要系统的认知。
基于这样的认知框架，最后一篇专栏，我们把最重要的建议分享给你。
如果你真的有相关的肠胃问题，如消化不良、反酸、肠道发炎、便秘、腹泻等，你可以找到相应的文章并实践里面的解决方案，如果你的问题是非常个性化的，也可以
给我们留言，能帮到你也是我们做这篇专栏的初衷。
如果你按照里面的建议实施了一段时间，情况已经有了好转，在考虑以后的日子要如何为胃肠道做保健。
或者你的肠道没有明显的健康危机，只是希望能采取更有效的保健措施，那么接下来的建议你可以好好看看，这几乎适合于每个人。
{!--PGC_COLUMN--}养护胃肠道终极方案：移除毒素+抗炎饮食+顺应肠道节律
（1）移除毒素
何为毒素？凡是对你的身体会造成伤害的物质都可以算做毒素，哪怕是看起来很健康的食物，如果它让你肠道发炎，引发免疫战争，那还是要避免，只有等到肠道修复好，消化功能完善后，才能考虑重新引入该种食物。
所以调理胃肠的第一步，就是要移除这些可能会伤害你身体的毒素。因为它会破坏我们的肠道，从而引起一系列不适的症状，如疼痛、疲劳、炎症等。
常见的有以下食物（也被称为发物）
人们常说的面条养肠胃其实是一种偏见。
在存在肠道过敏的人群中，有超过一半是对小麦过敏。
除了小麦，还有鸡蛋、牛奶、大豆、海鲜等，这些被列入营养健康目录清单中的食物，在你肠胃功能不佳时，极有可能是加重你不适症状的凶手。
临床经验是许多人在排除让自己不耐受的食物后，能获得极大的缓解，甚至症状完全消失。
对于肠道功能不佳的人群来说，不吃什么才是最重要的！
（2）抗炎饮食
其实无论你是否有肠胃问题，抗炎饮食非常重要，所谓的抗炎饮食，就是吃正确的食物来减轻炎症对肠道的伤害。具体要如何吃呢？
简单的原则是，保证食物的多样性。
食物需要多样，应兼具陆地植物和海洋植物，并尽可能吃出一道红橙黄绿蓝靛紫的彩虹。
详细请参考图表中的食物推荐：（PS：如果有对某种食物过敏，请避开该种食物3-6个月，待肠道机能修复好，胃酸分泌充足时，再重新摄入该种食物）
（3）顺应肠道节律
你可能不知道，其实我们的肠道自己有一套非常精密的昼夜节律，当你的生活作息违背了这套节律时候，你的肠道也会被破坏，因此想要修复你的肠道，你就必须要顺应肠道的昼夜节律。
那么如何顺应肠道昼夜节律呢？
我们就拿简单的晚上开灯这件事。
我们知道，晚上我们的身体会分泌褪黑素，它是一种可以让我们放松的激素，可以促进睡眠；但其实它同时还是一种强大的抗氧化激素，并且最多的分泌量是在肠道中。
而我们一般家庭的灯光（-lux），就足以抑制褪黑素的分泌，换句话说，如果你夜间睡觉的时间没有熄灯，又或者你手机或者电视的灯光，都会导致你的褪黑素分泌减少；缺少了抗氧化作用的褪黑素，肠道的自我修复机制就受到了损害。
除此之外，肠道中重要的免疫细胞——第三类先天性淋巴样细胞（ILC3s，Group3innatelymphoidcells)就间接地受到光照的调节。
ILC3s细胞在调节肠道功能、炎症、感染和菌群中都起着重要的作用。
而错误的光照，会让这些免疫细胞迷路，从而造成肠道功能的紊乱
——包括肠道屏障反应受损、肠道菌群失控、肠道易感染性增加，以及脂质代谢失常。
研究表明，胃食管反流症、肠易激综合征、炎症性肠病、一些肝病和肠道癌症都与昼夜节律的失衡有关。
因此，想要修复你的肠道，调节昼夜节律是非常重要，首先你要做的就是在睡觉时候熄灭房间内的灯光，避免在睡眠玩手机等。
最后的总结：当你已经移除你的肠道毒素，并学会用科学正确的饮食来养护你的肠道时，配合顺应你的肠道节律，接下来，就交给时间，你的肠道定会好好工作，让你无忧。
到这里，我们的专栏也结束了，希望你能获得健康的肠胃，肠寿就是长寿！
