咱们中国人打招呼最常问的一句话就是“你吃了吗？”，但是现在能够一日三顿规律饮食的人太少了。
加不完的班，从早到晚一整天坐在办公桌前一边工作一边吃饭；24小时随时待命的打工人，按点吃饭更是奢侈。
更别提最近正逢春节，朋友家人相聚，大家烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯……好像只有美食和美酒齐飞，胡吃和海塞共舞才能好好“补偿”辛苦了一年的自己。
实际上，不按时吃饭，饥一顿饱一顿，挑战的不仅仅是我们的身材，还有我们的肠胃。不规律饮食后，肚子胀、烧心、反酸、食欲不振、恶心呕吐、便秘、拉肚子等问题就挨个上门了。
这就是肠胃在表达“宝宝没被照顾好”
胃肠道是脆弱的“劳模”
胃肠道是由斜挂着的胃囊，蜿蜒曲折的小肠和肥嘟嘟的大肠组成。
我们的胃整体呈一个弯曲倾斜的囊状，内里很多褶皱，可以说是驼背弯腰满脸皱纹。但“人不可貌相”，这种奇特的长相使得胃囊可以同时高效对付进来的液体和固体食物。
我们的小肠有4~6米，松垮垮的一圈一圈盘绕着，内里布满褶皱绒毛，如果我们把褶皱、绒毛、绒毛上皮全部展开抻平，可以摊到多平方米哦，可以说是妥妥的“豪宅”了！小肠是我们营养吸收的主要场所，每根小肠绒毛里都包含了一根细小的毛细血管，负责运送吸收营养分子。
我们的大肠没有小肠里天鹅绒般的绒毛，取而代之的是各种肠道菌群和免疫细胞，负责分解最后的食物残渣。大肠的最后一米主要负责精确调节体内的水分和盐分平衡，残渣中的水分被重新吸收，剩余的被“烘焙”成大便排出。
我们的胃肠道堪称是最任劳任怨的“劳模”，包容酸甜苦辣、软硬不同的各种食物，日夜工作，揽下了储藏、消化、分解、吸收和运输营养成分和排出“废物”的整条流程。但其实它远比我们想象的脆弱。
胃肠道“闹小情绪”的几个信号
反酸：医学普遍观点认为反酸是神经惹的祸，食道和胃同时受到脑神经和肠神经的控制，当肠神经接收到了错误的信息，胃酸就会撒了欢似的到处跑。
嗳气：嗳气是胃内积存过多气体，经食管自主或不自主地涌出咽喉，发出典型的冗长而低沉的声音，常伴有反酸发生，不同于“打饱嗝”，核心问题是胃的动力不足。
便秘：便秘往往是肠道神经和肌肉配合不紧密导致，可谓是千呼万唤“屎”出来。
除了上面提到的反酸、嗳气、便秘，肠胀气、烧心、食欲不振、恶心呕吐、拉肚子等症状都是胃肠道“闹小情绪”的信号。
四种伤害，让你的胃肠道“闹小情绪”
胃肠道的工作和人一样，讲究“朝九晚五”和“规矩分明”，比如，进食得定时、定量、有顺序等。一旦节奏打乱，“坏规矩”了，其功能受到影响，胃肠道疾病就会找上门来。导致胃肠道“闹情绪”的习惯主要有以下四种：
1.饮食不规律，吃成“气球”
“饿扁了”和“吃撑了”是不少上班族的饮食常态，这种饥一顿饱一顿的进食习惯，使胃该休息时没休息，该运动时不运动，饿得太久，胃酸增多，出现反酸、嗳气等症状，会损害胃黏膜，导致胃糜烂甚至胃溃疡；吃得过饱，会加重胃负担，出现胃胀、肚子胀痛、胀气等消化不良症状。
2.食物不健康，塞满“垃圾”
高糖高脂、高盐高油、辛辣刺激的食物，会给我们的胃肠道造成巨大的负担。胃肠道高负荷工作，一旦消化吸收不了，就会出现胃胀、便秘、拉肚子等消化不良的症状。
3.情绪不稳定，变身“石块”
胃肠道和神经系统是一个双向互动的复合环路，情绪的好坏会影响胃肠功能，反之胃肠道的状况也会影响我们的情绪。
现代人“压力山大”，长期处于紧张和压抑的情绪中，很容易触动消化系统的“神经”，会引起神经调节紊乱，造成胃功能异常，胃动力不足。容易出现反酸、胃胀、恶心呕吐、食欲不振等问题。
4.作息不规律，坐成“秤砣”
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在胃肠道休息时进行的。
如果经常熬夜、作息不规律，胃肠道得不到必要的休息。有些熬夜的人还喜欢吃些宵夜，本来该休息的胃却要“加班”工作，消化能力当然会减弱。这些消化不了的食物停滞在胃中，会加重胃的负担，使胃胀的症状更加严重。久坐不动的人还常会出现反酸、嗳气等症状。
总是“闹小情绪”的胃肠道，应该怎么养？
1.规律的健康饮食
一日三餐，好好吃饭，毕竟工作是忙不完的，胃就这一个。记得先吃饭，再加班。
荤素搭配，营养均衡，日常吃饭避免过烫、过辣、过酸等刺激性强的食物，以及高脂肪、高热量的食物。当遇到应酬比较频繁时，尽可能做到一天内的饮食均衡，比如一天只有一顿“放肆”，剩余两餐以清淡蔬菜、易消化的粥、饭为主，千万别狼吞虎咽，也别死盯着“硬菜”，非要吃到“撑”。毕竟亲友们相聚，联络感情才是重点。
烟酒对胃肠道的伤害也很大，“喝点酒杀杀菌”这种荒唐话千万别相信。
2.饭后适当运动
饭后适当运动加上腹部按摩，也能起到促进肠胃蠕动、帮助消化的作用。
饭后不要马上坐下或躺下，可以散散步揉揉肚子，起来洗洗碗、扫扫地等，动起来总比坐着不动要好。
特别是办公室一坐一整天，工作太忙饥一顿饱一顿、应酬聚会冷热冰辣不停口的小伙伴，不妨试试每天饭后抽出几分钟，活动活动肠胃，身体动起来，肠胃才能动力十足，减少胃酸反流和烧心、腹胀等症状的发生。
3.维持好心情
成年人的世界虽没容易二字可言，但学会释放压力，保持情绪稳定才是成熟的标志。找到适合自己释放压力的方式，保持心情愉悦，才能“吃嘛嘛香”！
4.合理用药
认真看完上面四大伤害胃肠道的习惯，细心的朋友可能就发现了，在不规律作息饮食和压力大时，偶尔出现食欲不振、胃酸嗳气、恶心呕吐、便秘、拉肚子等不适症状，主要原因是胃肠动力异常和胃黏膜受损，可以吃点药来缓解症状。但是，千万不要在春节过度饮食，万一出现严重不适务必及时就医。
（来源：医院）
更多精彩内容，请在各大应用市场下载“大武汉”客户端。
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱
