立春过后
人体各种机能也开始从寒冬慢慢苏醒过来
这一时期一定要做好养生调节
春季是肝病比较活跃的季节
春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务，春季是养肝的最好季节，趁势养肝可避免暑期的阴虚。
饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。应选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。
人体的五脏六腑都有其对应的功能，肝脏的主要职责之一就是“解毒”。肝脏掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，所以它也是最易污染的部门。但肝脏没有痛感神经，所以无论它出了问题并没有什么明显症状，这也是人们经常忽略它健康状况的原因。
你的肝还好吗？
一起来自测一下吧！
下面18种方法可以直观判断。
⑴无端感到疲倦，烦躁，焦虑忧郁
⑵眼睛干涩或者死鱼眼
⑶头发爱出油，面部油亮
⑷大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）
⑸消化不良，腰部敖肉增加
⑹睡觉留口水，打呼噜，口臭，口干苦，身体有异味
⑺浑身无力，常感到疲倦，精力不集中
⑻脸色苍白，原本红润的脸颊不见了
⑼神经衰弱，记忆力下降
⑽头痛，腿疼，肩酸，腰酸
⑾情绪不稳定，脾气特别大
⑿感到累，连说话都懒得说
⒀小肚子（常有胀气）
⒁牙龈容易出血，伤口容易化脓
⒂夜里睡眠不好，失眠多梦
⒃前胸后背有红痣，指甲有明显竖条纹
⒄脸庞两边有肝斑
⒅乳腺增生妇科问题痛经手脚发凉，四肢发麻
如果您有1-2种以上的症状就必须开始调理肝胆功能了。
七种营养，是立春养肝必需的
1、脂肪
看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。
每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等，这样也能达到养肝护肝的目的。
肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
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鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于克。
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肝脏爱吃糖。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成肝糖原，储存在肝脏中可防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。
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肝脏是人体储存维生素的“仓库”。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。
人体每天需要摄入的维生素A为：男性微克，女性微克，千万不要超过微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
5、B族维生素
B族维生素就像肝脏的“加油站”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。
由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。
6、维生素E
维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。
麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30-50克。如果患有肝病，每天则至少需要补充毫克，才能以满足肝脏需要。
7、绿色食物
中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。
还有研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。
秋葵脆香菇脆综合果蔬脆罐装即食水果干蔬果干果零食混合蔬菜脆淘宝月销量￥28.8￥57.6购买此外，除了营养
肝脏还需要这些
肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。
每天喝足0—1毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
要想使肝脏强健，还要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。
吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。
肝脏不是一天受损的
养肝是一个需要长期坚持的事
立春后是养肝的最佳时节
千万别错过了！
